42.195公里：女性跑者的极限征途
清晨5点的训练场，李雯已经完成了20公里热身。这位中国女子马拉松国家队选手的跑鞋上沾满露水，"每个42.195公里都是由无数个5公里堆砌起来的"，她擦着汗说道。今年在柏林马拉松创造个人最好成绩2小时24分的背后，是每周200公里的魔鬼训练。
科学训练：突破35公里"撞墙期"
专业教练王建国透露："女子选手在30-35公里处会出现糖原耗尽的生理极限，我们通过碳水化合物填充法和间歇跑训练来突破这个瓶颈。"最新研究显示，女性运动员的脂肪代谢效率比男性高15%，这让她们在后半程更具优势。
"当跑到38公里时，你会听见自己心跳的声音，那是身体在说话"——东京奥运会铜牌得主刘虹
业余跑者备战贴士
- 每周至少3次10公里基础跑
- 每月1次30公里以上长距离拉练
- 补充电解质饮料要少量多次
| 阶段 | 配速要求 | 心率区间 |
|---|---|---|
| 前10公里 | 5:30/公里 | 140-150 |
| 半程点 | 5:20/公里 | 150-160 |
| 最后5公里 | 5:00/公里 | 165-175 |