业余人物采访

问：你是怎么做到的？

答：我觉得首先是执着，跟我性格可能也有关系，从小干什么都比较投入和执着，中学钻研计算机就搞成了半专业，自己就编了病毒程序，大学从零开始练电贝司组乐队，毕业时差点搞成签约乐队，打球也一样，现在的水平不是我设想出来的目标，而是功夫到了水到渠成的结果。

其次我觉得还得敢于挑战，敢于尝试，不怕输，不怕出丑。跟高手打一场下来总共没得几分，这情况我也经常有，被打的非常狼狈更是常见，有时我都觉得对不起“观众”，但坚持下来，差距逐渐就缩小了。

问：能和大家详细说说你是怎样从3.0一直升到现在的5.0，每个级别你都是怎么突破的？4.0是业余高手的门槛，挡住了大多数业余球手，你觉得自己突破的关键是？

答：一是“苦练”，二是比赛。当然每个级别的升级都各有要点，我分别说说。

3.0到3.5，需要有强项，有短板没关系。我03年非典时期放假天天练球，打造了发球和网前技术，发球局纯打发上，底线技术略差，但比赛中根本不需要。不夸张的说，那时我的发球落点准确度可以达到放个水瓶子当目标十中一，比现在准。就是说有2、3个强项，其他的胡乱对付，也足够在3.0里赢球在3.5里存活了。

3.5到4.0，短板不能太短。我打4.0一开始老输球，小组出线都很难，主要是发球上网不管用了，没其他得分手段了。那只能练底线了。那时有个场地能租发球机，还有人给捡球的，我最高纪录是连打2小时左右摇头的发球机，中间不带休息的，我掐过表，3秒钟一个球。场地老板说没见过这样的。底线有进步以后，凭我的其他技术，在4.0站住脚是可以了。

4.0到4.5，圈子。技术当然是需要一直进步的，但总跟4.0的打比赛，升级的速度就慢了，因为来球质量、对手攻防能力甚至更多的打法类型只有在高级别选手中才能见到。但确实4.0的球友基数最多，4.5以上的球友难找。这个阶段我主要是通过比赛碰到高手，挑战高手，发现问题，自己总结练习方法，实践并调整。

4.5到5.0，我还在摸索，因为我现在也不能说就在5.0级别站稳了，但这个阶段我能感觉到需要把自己的强项发挥到极致，相对弱项适当练练就可以了。这个阶段对手大部分是有一技之长的，比赛就应该用我的强项掩护弱项攻击对手的弱项，如果碰巧我的弱项对上他的强项，而我的强项他又不弱，那就该我输球，赢不了他我还可以赢别人。实话说这种对手每项都是5.0+他就不是5.0了，只是暂时没有5.5比赛而已。

我从开始接触网球到现在，从来没有请过一次教练，所有的都是自己琢磨、看录像，大部分练球也是和水平比我低的人（大部分是我太太3.5-4.0和我父亲3.0），我会琢磨出一些练习方法在练他们的同时让我自己也能练到。所以希望我的回答有参考意义。

问：你现在一周平均保持几次的网球？训练和比赛是怎么安排？

答：现在打的确实不多，一周能保证一次和我太太练1小时。其他就是临时有个别朋友约着练练或打个双打，最多一周再有2~3次。所以现在凡是打球我都很认真，不放过任何一次击球的练习。如果练球，我基本是按照职业球员比赛日练球1小时的流程，就是提前场外热身，直接大场底线，截击高压发球，小比赛。我认为他们的训练流程非常合理实用，当然换我们打因为没有教练给捡球，回合也没有他们那么多，流程走一遍会比他们时间长，他们1小时，我们大概需要1个半小时。

比赛方面，我现在时间原因很少出外地比赛，大部分打打北京的业余比赛以及分级赛。能保证平均每2周至少打一次比较正式的单打或双打比赛。

问：虽然你只是业余球手，但我们都知道你对网球的热情很高，练的比一般业余球手专业，能分享一下你正常情况下一周的练球计划吗？

答：近期确实练的不多，前几年每周可以练球3次以上，每次一小时，基本按照我刚说的1小时练球方法，有时穿插练一些专项的技术，比如跑动击球之类。前几年我借鉴了NBA训练的方法，他们是先练力量然后练球，模拟比赛末段筋疲力尽时的状态，我一般是跑3、4KM，做几组上下肢力量练习后再练球，我觉得很有用。当然刚开始时打球就没谱了。哈哈现在我练球时间有限，所以体能力量练习只能安排在非打球日了。

问：你觉得结婚有小孩的前后对你的网球有什么大的变化吗？你是怎样做到有小孩后还能保持比较高强度的网球？

答：这首先要感谢我太太，她非常喜欢网球，也非常懂网球，有孩子以后她承担了更多的家务工作，特别是牺牲了很多自己打球的机会让我打球，她这份付出令我更珍惜在场上的时间，所以一旦打球，我就不遗余力，争取不掉队。当然，有孩子以后时间没那么自由，精力也有所下降，强度还是降低了，以前我经常跑步和健身，现在也大大减少了，反映在场上体能状况明显不如以前了。

问：你每年都会到中网赛场拍球员训练和比赛，我们都知道职业球员的技术学不来，那你是在中网赛场是怎样学习职业球员的东西？你觉得哪些东西我们是可以从职业球员身上学到的？

答：我自己的技术就是拍摄录像自纠的，所以我认为拍摄一些职业球员的视频是很好的学习。要点就是一定要放慢动作，要研究他们的各方面，预判、启动、站位、步伐移动、肢体动作、击球拍面、随挥、回位等等，每一点都值得学习，其实也不是完全学不来，只是因为练习时间有限，不可能全学，要把他们最精华的部分运用到自己的技术当中。业余选手每个人的水平和特点不同，每个人需要吸取的精华也不同，但如果让我选，我希望得到职业选手的步伐移动能力，有这种能力你全用大陆式把球推回去都能赢球，因此我觉得步伐移动是第一学习要务，能不能学到就不好说了，哈哈。

问：现在业余里有越来越多有一定专业背景的年轻选手，和他们交手你是怎样一种心态？

答：其实也有的打，但我最怕遇到年轻的魔头，20拍不失误左右拉上旋，这种最厉害，耗体力是真耗不过，给他普通的变化球他也不失误，只能采取非常规球，但失误率明显增高。倒是进攻型的“小专业”相对容易对付，毕竟能打业余比赛的还是业余的，连续进攻5、6拍不失误是很难的，如果再给他深浅高低的变化，还是有一些取胜的可能性的。但可怕的是现在无论是职业还是业余，都在向魔头型发展。

问：俗话说“单打怕少壮，双打怕老狼”，单打还打算坚持到什么时候？有转攻双打的计划了吗？

答：我其实以前一直双打比单打好，但最近几年单打打的多，技术类型就向单打倾斜了。双打提高一样需要多打比赛，但是精力有限，有舍才有得，所以现在我的态度是双打有就打打，不提高也无所谓，只要逐渐在实战中把现有的技术综合运用自然就会有所进步。

同时，我觉得单打可以带动双打水平提高，这好像也是职业网坛的趋势，单打球员去参加双打一点都不吃亏。

陈坷和他的搭档王洋夺得2016 CRT中网级别联赛第二站5.0双打冠军

问：听说你太太也是个业余好手，你们是因为网球走到一块的吗？

答：我太太也喜欢运动，认识我之前乒乓球、攀岩、骑行都搞过，认识我之后我带她打网球，其他运动她都不沾了，可见网球的魅力。网球是我们的共同爱好。

问：你和你太太在两三年前的南京业余白金赛混双勇夺冠军，夺冠征途里也击败了几对混双圈里的顶尖组合，你们夫妻档是怎么做到的？

答：简单说就是无欲则刚。2013年我们还没有孩子，那年夏天经常去外地打比赛，CTA open南京白金赛我们一看签表心想完了，太强了，估计小组都不一定能出现，即便出现没准也是一轮游。所以整体心态也非常放松，8进4、4进2和决赛都是面对国内赫赫有名的高手，我们也是抱着挑战冲击的态度，居然都赢了，甚至决赛都把对手打懵了，大比分赢的。

当然从技战术角度，我们发挥的也很好，我和太太的混双战术上是以我为主导的，但我太太基本功也比较扎实，还能经常打出神来之笔。南京赛我们根据对手的特点，总体战术上其实就是两个字——示弱。看职业赛会发现，纳豆的特点是示强，即便在他特别累或是受伤的时候，他仍然不表现出来，而小德穆雷的特点就是示弱，动不动就捂胸喘气或者显得非常累。当你确实有优势是强者的时候，示强是没问题的，但均势或者弱势的时候再示强，很容易被对手看穿，而且对自己的心理压力是极大的。当然，我们的示弱不是表现在“喘气”之类，而是在技战术方面，比如对手发球局我们该双底线就双底线，甚至我太太接对方男球员发球时我有可能退到底线后三米，这意思就是我接不好你发球，你能发我ACE就尽管来，这样我们自己心理就会比较放松，感觉每得一分都是赚的。

但实际上，我们这种站位也是经过考虑后调整出来的。当时我就和我太太说，“对方男的发球女的站网前，你随便接，哪怕接到对方女的手中都没关系，我往后站防他们的高压，让她放小球，真能放的好算她厉害，你放心，再知名的女选手截击水平也都是纸老虎，她能放出来我也能追上，然后我跟她斗网前肯定我占便宜，你就在后场随机帮我补位。”

这是我们战术的一例，当然还有别的，对手有底线型的有上网型的，我们临场上再有一些调整，总体上还都work，这样我们就越打越有信心，我太太简直发挥出了90%训练水平，把斜线、直线穿越、挑高球运用的变幻莫测，我们就赢了。

2013年我们外地打比赛比较多，每一站我都记得很清楚，说的多了些，见谅。

2013年南京白金赛混双冠亚军合影，右边组合就是陈坷和他的太太张立

问：我们看到不少业余夫妻档因一起打比赛搞得夫妻关系剑拔弩张，在赛场上吵架，有个别严重的甚至会大打出手，你们俩夫妻还能做到相敬如宾，是怎么做到的？有什么秘诀分享给其他夫妻档选手吗？

答：夫妻档确实是很难出成绩，大打出手我倒没见过，场上吵架是家常便饭。我们夫妻也不是神仙，吵架在所难免，而且我这人自控能力差，场上一着急也会口无遮拦，在正式比赛中会少一点，在日常我俩练球时太常见了。好在我太太有涵养，大部分情况不跟我一般见识，有时我说的道理是对的只是态度和说话方式不好，她就也能理解。吵架必然是双方的事，一个巴掌拍不响，有一方退一步就吵不起来了，这在场上和场下生活是一样的道理。

如果说秘诀，就是越大型的比赛场上压力越大，情绪崩溃临界值就越低，这时我就要说的越少，场上比赛别以教练的身份自居，说话方式要把太太当成普通的女性搭档，场上多表扬少指导绝不批评，如果输球赛后一定先找自己哪里发挥不足，最后再说一两句太太哪里发挥不足，真正的分析等一天以后再说。

当然了，每个家庭不一样，肯定还得自己调整了。

问：作为一名单反选手，现在的底线网球打法对单反选手越来越不利，而你的单反却相当扎实稳定，是怎么做到的？有什么秘诀分享给其他业余单反选手吗？

答：实际上我觉得反手无论单反还是双反，由于肢体动作固定，比正手更不容易变形，重压力下反手的稳定性是高于正手的。举例你看费、纳、德、穆这些人的输球大部分不是因为反手，而是因为正手发挥不好。

就业余选手而言，有一定水平基础的单反选手，无论他比赛中以抽球为主还是以削球为主，反手的稳定性都不是问题。但单反处理球确实有局限性，包括职业也一样，你很难抽击高过头的球，也很难在身体侧后方抽球。所以对于业余选手，特别是大部分3.0～4.0水平的单反选手，我认为应该在强化基本功的基础上，增加变化，用反手过渡，正手得分，甚至可以采取格拉芙模式，反手只削，正手狂抡。无论如何，单反选手的削球是必练科目。就我所见，国内业余圈打的好的单反选手，大部分拥有强力正手、优秀的发球技术、扎实的截击技术，能够混合运用技战术的变化是他们最大的特点。

有人说削球双打是不是会吃亏，我觉得其实真不见得吃亏，一是削球接发可以上升点迎前抢节奏，对手也不好抢网，二是双打底线相持更容易侧身正手，即便削球也可以控制落点，而且削球还便于随上，三是你也不可能完全不会单反抽球啊，格拉芙其实也会抽球嘛。

问：今年你参加了USPTA职业教练认证，为什么会考虑到考虑职业教练证书呢？考取的过程有什么深刻感触吗？

答：了解美国网球教练员协会（USPTA）是有一年到美国旅游，在法拉盛美网的赛场看到一个规模很大的比赛，水平相当高基本在5.0～6.0准职业的水平，疑惑美网不是刚打完了吗，后来一问才知道是USPTA教练员的内部比赛，顿时对USPTA心生敬意，没想到美国的教练水平那么高。后来到美国出差，间歇打打美国网协的比赛，认识了一些USPTA教练，非常敬业，不但教授的水平高，而且实战水平也很高，当时就心想一定要去参加一下了解了解，但当时没有时间，后来在国内看到有USPTA的培训认证，就报名参加了。

我不是网球的从业人员，但我认为眼界视野要开阔，多接触新鲜事物绝对是有好处的。参加USPTA本来只是想了解教练员这个职业并且学一些训练方法来训练自己，没准以后也能训练我的小孩，但我的收获远不止如此。

最大感触是USPTA考试内容非常全面和严谨，包括理论、教学、喂球、击球技术等多方面，哪方面差一点总成绩都会受影响，其实这也是美国教育的一个小缩影。我属于学霸型的，（哈哈），并且逻辑思维比较清晰，写东西分析问题难不倒我，所以理论考试还不错据说是北京考点史上最高分。就是击球考试的要求很高，包括发球、底线、截击、高压、挑高球、放小球，每个科目还要求不同的落点和旋转都得达标。考前我还特意练了一下，拿内角平击发球举例，放松状态下我可以连发20～30个不失误，结果考试时考官往我身后一站，一紧张上来就发俩下网。在这种压力下，各个技术科目都要不失水准，最后才能考到职业级乃至顶尖职业级的教练认证。我很幸运，在压力下没有完全失常，最终通过了职业级教练的认证，一方面证明了自己收获了自信，另一方面也确实发现了自己技术的短板，特别是压力下哪些技术容易失误，以后自己练习又有了目标。

问：你对自己未来的网球水平还有什么期待，着力培养小陈坷的网球啦？（笑）

答：哈哈，我们夫妻都喜欢网球，孩子肯定也少不了接触网球，但孩子还小还没到培养的时候，而且他的路他自己走，强扭的瓜不甜，能当个爱好就不错啦。

我自己的水平还有信心再提高，以前有个梦想是和太太一起拿一个大点的冠军，居然实现了，还有很多梦想，现在不能说，等实现了才能说出来这是我原来的梦想，哈哈，梦想还是要有的，万一实现了呢。

问：最后一个问题，作为一名纯业余选手，你对网球的投入和付出那么大，那么，你是如何平衡好网球与工作和生活之间的关系？

答：我公司现在做一些工业用的电子产品，研发生产销售都要管，确实挺忙，孩子又小，我特别感激家庭对我的支持，所以晚饭时间以及给孩子洗澡刷牙由我负责绝不会错过，一般情况下晚上8点前不会安排打球。对网球我大部分是利用别人休息的时间，有时朋友场地8、9点以后没人临时约我去打打，有时没球打，我会在家或楼下练练挥拍，有一段时间我早晨6点起来出去跑步和练挥拍练力量。

总之，我觉得既然热爱，就要坚持，坚持就是胜利。

附：陈坷近年有代表性的网球成绩

2011.8 北京国际网球挑战赛业余团体赛，冠军

2011.9 昆仑山杯网球公开赛，单打冠军

2011.10 第六届八喜杯省市家庭网球赛，混双亚军

2011.10 CRT中网级别联赛，华北赛区5.0混双冠军

2012.7 中国业余网球公开赛(CTA Open)秦皇岛白金赛，混双季军

2012.10 杰卡斯杯业余网球公开赛，分站赛单打冠军，总决赛混双亚军

2013.7 中国业余网球公开赛(CTA Open)南京白金赛，混双冠军

2013.10 八喜杯省市家庭网球赛，冠军

2013.10 Tennis123分级赛4.5单打，冠军

2014.10第五届《网球天地》杂志团体赛，亚军

2015年三次参加Tennis123分级赛4.5单打，2冠1亚

2013~2015连续三年参加Tennis123分级赛4.5单打年终总决赛，2015年获得亚军

2015.5 CRT中网级别联赛第一季，华北赛区5.0单打亚军

2016年Tennis123分级赛5.0单打，两次亚军

2016.10 CRT中网级别联赛，华北赛区5.0男双冠军，总决赛男双亚军

最后，奉上一小段陈珂练球的视频，是早两年陈坷来深圳约我们打球，我和他底线对拉，好友周文胜教练帮陈坷拍下的一段视频。(附慢动作回放)

以上图片全部由陈坷提供。

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